Top 5 món ăn khuya không lo mập cho tín đồ ăn đêm. ⋆ TopReview


Ăn khuya không lo mập luôn là một trong những chủ đề nhận được rất nhiều sự quan tâm. Việc tăng cân không hẳn là do bạn ăn khuya. Nó phụ thuộc chủ yếu vào lượng calories mà bạn nạp vào và tiêu hao trong cả ngày.

Tuy nhiên, vào ban đêm thì bạn ít vận động hơn là ban ngày nên lượng mỡ thừa sẽ dễ tích tụ hơn. Vậy làm thế nào để vừa có thể thỏa mãn cơn thèm ăn vừa không phải lo về vấn đề cân nặng. Hãy cùng TopRevew.vn tìm hiểu những món ăn khuya không mập dành cho các tín đồ ăn đêm nhé.

1. Trái cây và rau củ.

Đây là một trong những thực phẩm tốt nhất để ăn đêm mà không cần phải lo lắng về vấn đề mỡ thừa. Với hàm lượng calories thấp mà lại nhanh no. Trong trái cây có chứa rất nhiều nước, khoáng chất, vitaminchất xơ rất tốt cho sức khỏe.

Bạn có thể lựa chọn những loại trái cây như: táo, bưởi, dưa leo, cà chua,… Thay vì những trái cây tươi bạn cũng có thể chọn các loại trái cây khô tuy nhiên phải lưu ý thành phần vì có thể chứa nhiều đường và calories gây tích tụ mỡ thừa.

Trong trái cây có chứa rất nhiều vitamin, dưỡng chất tốt cho cơ thể.
Trong trái cây có chứa rất nhiều vitamin, dưỡng chất tốt cho cơ thể.

2. Các loại hạt, ngũ cốc.

Nếu bạn thắc mắc vấn đề ăn khuya không lo mập thì các loại hạt, ngũ cốc là câu trả lời tốt nhất. Chúng cung cấp nhiều chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể như vitamin B, Protein, trong hạt chứa các chất béo không bão hòa, giúp tăng lượng cholesterol tốt và giảm lượng cholesterol xấu.

Ăn một lượng hạt đậu phộng, hạt điều, hạnh nhân… vừa phải vừa giúp cung cấp cho cơ thể một lượng chất chống oxy hóa vừa cung cấp chất xơ giúp nhanh tạo cảm giác no. Đồng thời các loại hạt có thể điều hòa được lượng đường trong máu, hạn chế sự thèm ăn và tạo cảm giác no lâu hơn. Lưu ý chỉ nên ăn từ 13 đến 15 hạt thôi nhé!

Các loại hạt, ngũ cốc cung cấp chất xơ và chất chống oxy hóa cho cơ thể.
Các loại hạt, ngũ cốc cung cấp chất xơ và chất chống oxy hóa cho cơ thể.

3. Sữa tươi không đường

Việc uống sữa tươi không đường không chỉ không làm bạn béo lên mà còn có những công dụng tuyệt vời đối với sức khỏe. Trong sữa tươi có chứa Protein giúp đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể. Cung cấp ít calories và tạo cảm giác no lâu hơn.

Uống một cốc sữa tươi ấm không đường cách 2 giờ trước lúc đi ngủ. Giúp bạn có một giấc ngủ ngon và sâu hơn. Bởi trong thành phần của sữa có chứa tryptophan giúp tăng cường sản xuất serotonin – chất gây buồn ngủ tự nhiên trong cơ thể.

Đồng thời việc uống sữa vào ban đêm giúp tăng cường dưỡng chất cho làn da, thúc đẩy quá trình sản sinh tế bào da mới từ đó làm chậm quá trình lão hóa. Không những vậy còn giúp cơ thể tăng cường can-xi, giúp phát triển chiều cao tối đa.

Trong sữa tươi có chứa protein giúp đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể.
Trong sữa tươi có chứa protein giúp đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể.

4. Bánh quy, món ăn khuya không lo mập.

Hãy lựa chọn những loại bánh quy được làm từ các loại hạt ngũ cốc nguyên cám, vị ngọt nhẹ, tự nhiên từ sẽ không làm bạn tăng cân. Đồng thời chúng chứa một lượng chất xơ cùng khoáng chất và vitamin cao.

Nên được đánh giá là món ăn nhẹ rất tốt cho quá trình chuyển hóa chất của cơ thể vào ban đêm. Do đó nếu bạn cảm thấy đói bụng vào ban đêm, hãy ăn 2-3 chiếc bánh quy. Chúng sẽ giúp bạn thỏa mãn cơn đói đồng thời hỗ trợ giảm cân.

Bánh quy làm từ hạt ngũ cốc nguyên cám rất tốt cho việc giảm cân.
Bánh quy làm từ hạt ngũ cốc nguyên cám rất tốt cho việc giảm cân.

5. Trứng luộc.

Trong trứng luộc chứa nhiều Protein, các vitamin B1, B2, D,…giúp bạn tăng sự trao đổi chất, đốt cháy chất béo hiệu quả. Ngoài ra trứng luộc còn là thực phẩm luôn tạo cảm giác no. Sẽ giúp bạn nạp ít năng lượng vào ban đêm. Do đó nếu bạn muốn ăn khuya mà không muốn tăng cân thì có thể nghĩ đến việc lấp đầy bụng mình với 1,2 quả trứng.

Trứng luộc vừa cung cấp ít năng lượng vừa tạo cảm giác nhanh no.
Trứng luộc vừa cung cấp ít năng lượng vừa tạo cảm giác nhanh no.

Trên đây là một vài món ăn khuya không lo mậpTopReview.vn gợi ý cho các bạn. Bạn có thể áp dụng để luôn giữ cho mình một vóc dáng cân đối. Tuy nhiên, để tránh những cơn thèm ăn có thể kéo đến vào ban đêm. Ban ngày bạn cần phải ăn đủ chất dinh dưỡng và chia nhỏ thành nhiều bữa ăn. Để luôn giữ được lượng đường huyết ổn định và vóc dáng cân đối.

 

 

 

 

 

 

 

 



Nguồn TopReview

Chúng tôi rất vui tiếp nhận đánh giá của bạn

Leave a reply

GiaTot7
Logo
Reset Password